Личностный рост Секреты полифазного сна / Сон ≈ 3 часа в сутки

[Gudroparik]

Что такое полифазный сон?
Считается, что норма сна для человека – это 8 часов в сутки (непрерывно, обычно ночью).

Идея полифазного сна заключается в том, что вместо продолжительного 8-часового сна, отдых разбивается на несколько периодов в течение суток и общая его продолжительность сокращается.

В результате, как утверждают последователи данного паттерна, улучшается качество сна, ощущается прилив сил, рождаются креативные идеи.

Уменьшить (почти вдвое) продолжительность сна удается за счет сокращения фазы медленного сна.

Структура сна человека включает в себя две фазы – Non-REM (медленный сон) и REM (быстрый сон, быстрое движение глаз). Non-REM наступает сразу после засыпания, включает в себя 4 стадии и длится около 90 минут – 75-80% всего периода сна.

Фаза быстрого сна (REM) характеризуется повышенной активностью головного мозга и сновидениями, она длится всего 10-20 минут (20-25% всего сна).

В течение всего цикла сна фазы медленного и быстрого сна чередуются друг с другом.

Режимы полифазного сна:

1. Dymaxion – 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа.
2. Uberman – 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа.
3. Everyman – 1 раз ночью (1,5-3 часа) и 3 раза днем по 20 минут = 2,5-4 часа.
4. Siesta – 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днем (1,5 часа) = 6,5 часов.
5. Tesla – 1 раз ночью (2 часа) и 1 раз днем (20 минут) = 2 часа 20 минут.

Больше информации можно найти в книге, всем советую прочесть

http://www.rulit.me/download-books-354021.html?t=rtf

 

[dimon]

Не все так однозначно...говорят что были эксперименты по полифазному-но люди потом болеть начали серьезно...

 

[Gudroparik]

Не все так однозначно...говорят что были эксперименты по полифазному-но люди потом болеть начали серьезно...

Тем не менее многие люди спокойно используют данную методику. Дело в том, что нужно изначально смотреть на реакцию организма на полифазный сон, если за 2-4 недели организм не смог привыкнуть к нему, то лучше вернуться к прежнему сну.

 

[os]

Независимая физическая крипто-карта при партнерстве Pirate Cards!

Вашему вниманию новая крипто-карта для вашей безопасной работы, жизни и снятия наличных денег. Данная карта никак не связана с сервисом Pirate Cards. Мы не видим, что вы оплачиваете и ответственность за свои деньги и действия несете только вы.

Мы предоставляем вам аккаунт с пройденной верификацией к надежному сервису, где вы можете заказать физическую карту со своими данными. Вам не нужно проходить никаких верификаций, уже все пройдено. Достаточно выпустить карту и ей можно пользоваться. Сразу. Вы можете выпустить виртуальную карту и заказать физическую с доставкой. Пока ваша карта изготавливается, есть возможность добавить карту для оплаты смартфоном.

На карту можно получать деньги в USD через Visa Direct с любого иностранного банка, где есть переводы на иностранные карты. Единственное, эти деньги вы не сможете перевести в криптовалюту, но сможете потратить или снять. Карту можно привязать куда угодно (за исключением РФ сервисов).

ПОДРОБНЕЕ